質問:
垂直速度/ジャンプの高さを上げる方法
MOnsDaR
2012-02-09 13:01:08 UTC
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バスケットボール選手として、ジャンプの高さを適切に設定することが重要です(スコアリング、リバウンド、ブロック)。私はいくつかのプライオメトリックエクササイズを試しましたが、頻繁に縄跳びをしています。しかし、何が本当に役立つのかよくわかりません。

垂直速度を改善するための最良の方法は何ですか?

これは他のスポーツにも役立つと思います。 (サッカー、バレーボール、...)

この質問はF&Nでより適切に提供されると思います。
実際にここでも尋ねられました:http://fitness.stackexchange.com/questions/1353/how-can-i-improve-my-vertical
私もStrengthシューズを強く支持しています。私の高校のチームの多くは同じことをし、私たちのジャンプ能力を高めるための鍵だったと思います。
三 答え:
#1
+6
Xander
2012-02-09 14:43:05 UTC
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私はバレーボールをしました。以前はジムでトレーニングをしていました(レッグプレスなど)。トランポリン(小さいもの)でトレーニングを始めるまで、私はいつも膝の問題を抱えていました。問題を完全に解決することはできませんでしたが、大幅に改善されました。トランポリンにはさまざまな種類の安定性トレーニングエクササイズがあります。

  • 地面からトランポリンに飛び込み、片足で着地し、同じ位置に1秒間留まります
  • 片足でトランポリンに小さなジャンプをします
  • 片足でチームを組んで、トランポリンに立ちます。安定性を訓練するために、誰かがあなたを少し押す必要があります

これらのエクササイズはボールを使って行うこともできます。素敵なリンクを見つけました http://www.gymmomentum.com/2012/02/01/strength-and-stability-to-help-with-tumbling/

#2
+3
chrisjlee
2012-02-18 08:06:03 UTC
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大まかな google scholar searchは、このテーマに密接に関係する多くの優れた記事を提供します。

特に、 Journal of Strength and Conditioning Research、2006からのこのレポート.MANDY T. WOOLSTENHULME、

Woolstenhulme、Griffiths、Woolstenhulme、Parcellは、弾道ストレッチが垂直跳びの高さを改善すると仮定しています。

被験者は6人に参加しました数週間(週に2回)のウォームアップとバスケットボールの活動。ウォームアップグループは、弾道ストレッチ、静的ストレッチ、全力疾走、またはバスケットボールの射撃に参加しました... 0、2、4、および6週目にバスケットボールを20分間プレイした直後に、垂直跳びの高さを測定しました。バスケットボールのプレーから20分後の垂直跳びの急激な増加(p0.05)。コーチは、垂直跳びのパフォーマンスに有益であるため、バスケットボールのプレーのウォームアップとして弾道ストレッチを使用することを検討する必要があります

記事は続き、垂直跳びが増加したことを示しています約3cm:

弾道ストレッチのウォームアップを行ってからバスケットボールをしたすべての被験者は、垂直跳びの高さを約3cm増やしました

#3
+1
milesmeow
2012-03-25 14:48:48 UTC
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人々はまた、基本的につま先を歩くようにする靴が好きです...これらのストレングスシューズなど。他にも、既存の靴にストラップを付けて、つま先や足の指球を歩くことができるデバイスがあります。

したがって、これらを履いたまま、スプリントやジャンプトレーニングなどを行います。

バレーボールのプレーとトレーニングで育ったとき...これらは人気がありました。 YouTubeで素晴らしい垂直の子供たちを見て、ジムのバッグからこれらの奇妙な靴を取り出している瞬間を見ました。



このQ&Aは英語から自動的に翻訳されました。オリジナルのコンテンツはstackexchangeで入手できます。これは、配布されているcc by-sa 3.0ライセンスに感謝します。
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