質問:
マラソンのペース戦略
Tonny Madsen
2012-02-11 01:28:53 UTC
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非常に短い:マラソンに最適なペース戦略は何ですか?

もう少し長い:通常、レース(10 km、15 km、またはHM)に参加するときは、最初に走る傾向があります目標ペースよりも1kmあたり5〜10秒遅いペースでのレースの一部。そして、残りのレースでそれを補います。

しかし、それはマラソンにとっても良い戦略ですか?それとも、レースを通して同じペースを目指すべきですか?

四 答え:
#1
+7
Peter Eisentraut
2012-02-11 02:11:27 UTC
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時間がある場合は、これもマラソンの推奨戦略です。トップインターナショナルランナーの分析によると、彼らはレースの前半を後半よりもわずかに遅く走っています。

私はいくつかの参考文献を探していました。何か知っていますか?
私は本で上記を読みました。私はそれを見つけようとします。
#2
+6
Mike Hedman
2012-02-11 22:49:55 UTC
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あなたの一般的な戦略は素晴らしいと思いますが、少し遅いスタートを許します。最初の2〜3マイルは、レースペースより30〜60秒遅く走ります。ほとんどのレクリエーションランナーは、マラソンの前に適切にウォームアップしないため(3時間で必要となるエネルギーを燃焼させたくない!)、これは体を動かして、これからの努力に備えるための重要な時期です。

どちらかといえば、これは最初の1マイルの現実を説明します。そこでは、混雑がしばしばあなたを這うのを遅くします。一部のランナーは、シュートの前に不適切にシードした遅い人々をジグザグに走ろうとしたために、最初の1マイルで30秒の時間を「失い」、その後、最初の10マイルでその時間を補うことを強調します。 ..そして彼らはマイル23でそれを支払います。

私は最初に適切にウォームアップする必要があります;-)私は恐れています、私は本質的に競争が激しく、準備が悪いために30秒でも失うことができません-特にそれが正しく行うのがとても簡単なとき...秒の部分、良いニュースは、ヨーロッパのマラソンの多くにペースメーカーが含まれていることです-非常に特定のペースで走る非常に熱心なランナーの数-例えば4:30分/ kmまたは5:40分/ km-通常、指定されたペースが印刷された大きな風船が付いています。 http://www.copenhagenmarathon.dk/wp-content/uploads/IMG_4821.jpgを参照してください
#3
+4
A-K
2013-01-24 09:59:58 UTC
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私は後半を前半より1〜2分速く実行することを好みます。暑くないときは、それを管理することができます。

残念ながら、天候が悪くなる可能性があります。フィニッシュラインに到達するまでに、最大20度熱くなる可能性があります。その場合、壁にぶつからないように、同じレベルの努力を維持します。

#4
+3
Martin
2012-02-16 15:29:00 UTC
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前半は間違いなく少し遅いです。レース全体を通して高い安定したペースを維持しようと一度試みましたが、うまくいきませんでした(コペンハーゲン2010)。

心理的な影響は大きいと思います。少し速いペースでキックすることにした場合、ゆっくりと進み始めます。これは、モチベーションを高めるのに役立ちます。

逆に、少し速く始めたので、人々があなたより速く走り始めるのを見ることができます。スタートラインで間違ったペースグループで始めたかもしれません。それはあなたを精神的に殺します。



このQ&Aは英語から自動的に翻訳されました。オリジナルのコンテンツはstackexchangeで入手できます。これは、配布されているcc by-sa 3.0ライセンスに感謝します。
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